[...] 10x35/10x25/10x20 Allaszki 55x25/55x20 Trening barków i łap po przerwie wyszedł dosyć dobrze ale bez szału, spadło trochę siły i wytrzymałości co widać po ćwiczeniach na na barki gdzie musiałem w 2 seriach zmniejszyć obciążenie by dokończyć serie. Wyciskanie hatnli: dobrze czułem, siły brakło w ostatniej serii. Unoszenie przodem: jak zwykle [...]
[...] bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;] Tak jak mówiłem staram się zmienić trening. Lekkie prio na barki, wyłączenie nóg na jakieś 2tyg. z powodu kontuzji a potem powrót ;] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - Fitmax - BCAA + [...]
[...] zayebisty :] Klata spompowana, przód barków płonął a triceps miazga :] WL: Zacząłem od 10kg więcej niż poprzednio i dobrze. Coraz lepiej czuję pracę klatki, co prawda barki też czułem ale klata przejęła większość. Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo [...]
[...] 20x20/25x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc [...]
[...] nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro jeszcze tylko po zaświadczenie i koniec z lekarzami póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w niedziele testy :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 [...]
20.06.2013/21.06.2013 DZIEŃ 36/37 sorry za zwłoke z wpisami. Diety nie wypisuje bo nie pamietam co dokładnie tam było ; O ale raczej podobnei jak na poprzednich strnach TRENING NOGI + BARKI + BRZUCH 1.przysiad 3x10 +8 powt progresja ciezaru. 2.wyprosty na maszynie (4glowe) 3x10 progresja 3.syzyfki 3x10 4.wyciskanie na suwnicy jedna noga stopa do [...]
26.06.2013/27.06.2013 DZIEŃ 42/43 Sroda trening na kursie , łapy znowu musialem robic ale staralem sie ich nie przeciazac . w czwartek normalnie trening nog i naramiennych DIETA Głowne zrodlo bialka to łopatka i kurak wegle z ryzu/makaronu TRENING NOGI + BARKI 1.przysiad 3x10 (cos mi opornie to szło) 2.wyprosty nog na amszynie (4glowy) 4x10 [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
[...] pompa była też bardzo fajna (czyli jak od początku na AMG). Nie było może szalonych ciężarów ale takie na miarę obecnych możliwości przy niższym spożyciu węgli. Po klacie barki, już nieco zmęczone wczęsniejszymi ćwiczeniami ale pompa dalej dobra. Triceps też fajnie, wiecej powtórzeń w pompkach na poręczach zrobiłem niż ostatnio. Na koniec [...]
[...] jest rowniez niezastapiony, tym bardziej w okresoe budowania masy ;], potem mozesz dac naprzemiennie prostowanie i uginanie w sumie 6 s, potem na lydki, jakies wspiecia barki zalezy od priorytetow, ale wyciskanie sztangi z przed glowy jest ciezejsze od wznosow bokiem ;], wiec jak chcesz ---------------------------------------------- a co do [...]
[...] przyszłego tygodnia rusza pełną parą. Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 minut [...]
[...] sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x max 4/ wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 12,5kg/12,5kg x 10 15kg x 8 + 7,5kg x 15 5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden ruch) kettlem 4kg 6a pompki na [...]
10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]